体がカタイ人のウォーミングアップー上半身

■～ユル～っと・・・上半身の力を抜く

安座します。

1. 息を吸って全身にグッと力を入れます。（顔も）
2. 息を吐きながら顔、首、肩など一気に脱力します。
   （自然に体は前かがみになるはず）

■首筋を伸ばす

安座します。

1. 息を吐きながら、首を前に倒す。
2. 息を吸いながら戻し、今度は後ろへ倒す。
3. 同じ要領で左右も。
4. 息を吐きながら、首を右回し、左回し。
5. 息を吐きながら上半身ごとゆっくりと右回し、左回し。

■手首の関節を柔らかくする

正座します。（安座でも○）

1. 両手を前に伸ばし、（手のひらは下向き）指をパッと開く。
2. 息を吐きながら手先を下に向ける。
3. 息を吸いながら手先を上に向ける。
4. 手先を①に戻し、息を吐きながら手首を左右にひねる。
   （親指を下に上にという動作です）

■肩をほぐす

正座します。（安座でも○）

1. 息を吸いながら両肩を持ち上げ、息を吐きながらストンと肩を落とす。
2. 後ろから前へ肩を回す。
3. 前から後ろへ肩を回す。