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ライオンのポーズ【シムハ・アサナ】
ライオンのポーズは正座の姿勢から足をつま先立ちにし、ライオンのように目を見開き、舌を出して吼えるように息を吐くポーズです。
のどの痛み、初期の風邪、疲れ目に効果的と言われています。
日常あまり使わない表情筋を動かすのでシワを防いで表情をイキイキさせます。
このポーズは、インドでは視力矯正の目的で行われているそうです。
劣等感の強い人、自分に自信のない人は毎日鏡を見ながら行うことをおすすめします。
自分がライオンになったイメージで自信が湧いてきます。
- 正座で座る。
- 足をつま先立ちにし、お尻をかかとの上に置く。
- 手の指を開き、膝の前に置き、息を吐きながら指先で体重を支える。
- 口を開いて舌を思いきり出す。
目はライオンになったつもりで「カッ」と見開き前方を見る。 - 大きく「アー」と吼えるようなイメージで息を吐き、あごを胸につけ３０秒間キープ。
- 舌を引っ込め、目を閉じて、自然な呼吸でリラックス。
これを５回繰り返します。
注意事項
- 肺、心臓の弱い人は、必ず指導者の下で行う。
- 体の調子の悪い時は行わない。
- ポーズの途中で気分が悪くなったらすぐに中止し休息のポーズで休む。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
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