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サカナのポーズ【マッツイ・アサナ】
サカナのポーズは仰向けに寝て、頭頂部を床につけていくポーズです。
胸とあごを上げることで腰が緊張し仙骨を刺激、腸や生殖器の機能を高めます。
肺を強化し、背中を柔軟にします。
背筋を伸ばし胸を広げてバストアップにも効果的。
同時にヒップアップにもなります。
- 仰向けに寝る。
かかとをしっかりと突き出す。 - 手の親指を中にして握り、肘を立てて息を吸う。
肘は胸の横です。 - 息を吐きながら頭の頂点、両肘、腰で床を押し付けるようにして胸を高く反らせる。
あごを上げ、胸を高く上げて息を止める。
（意識は開いている胸に） - 息を吸いながらゆっくりと元に戻る。
- 休息のポーズで休みます。
頭頂部を刺激するポーズの後は、ゆっくりと頭を左右にゴロンゴロンとさせ緊張をほぐします。
サカナのポーズの後では、首の緊張をほぐすことにもなります。
これを３回ほど繰り返します。
起き上がるときは、頭を一番最後に持ち上げるようにしましょう。
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