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コブラのポーズ【ブジャンカ・アサナ】
コブラのポーズはうつ伏せに寝た状態から上半身を起こし体をそらせるポーズ。
首筋を美しくし、脊椎の障害や腰痛に効果があります。
姿勢が良くなり、気になるあごの部分がすっきりしてきます。
脊椎に刺激を与え強化し、脊椎を支える筋肉、腹筋、大臀筋に緊張を与えます。
お腹がよく伸びることでお腹の血行を良くし、肺経、胃経、膵経、膀胱経などの経脈を活性化します。
- うつ伏せに寝る。
額を床に着け、
両手を胸の横に置いた状態で息を吐きながら肩甲骨を近づける。
（肘が左右に開かないように注意） - 息を吸いながらゆっくりと顔を上げていく。
- 肩の力をスッと抜き、肛門をキュッと引き締め上体を起こしていく。
（背骨の一つ一つを意識して折り曲げていくように）
この時おへそが床から離れないように注意 - あごを上げ顔と天井が平行になるイメージで上体を反らせていく。
- 視線は少し落とし気味（半眼）で息を止め、
しばらく（約２０秒くらい）キープ。 - 息を吐きながらゆっくりと
胸の骨を一つ一つ床につけるようにして元に戻す。
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ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
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