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アーチのポーズ【シャクル・アサナ】
アーチのポーズは、いわゆるブリッジのように体をそらせるポーズです。
背中のラインを美しくします。
背中とお腹の筋肉に刺激を与え内臓全体に効果的。
脊椎を強化し内分泌線を活発にするので不妊、生理不順などに効果があり、便秘、消化不良も解消します。
- 仰向けに寝る。
- かかとを臀部（お尻）に引きつける。
- 両手を両耳の脇にもっていき、指先は方のほうに向けて置く。
- 一度息を吸い込み、
頭頂と足の親指で身体を支え、
息を吐きながらお腹、胸、肩の順に上げていく。 - 胸をできるだけ高く持ち上げて弓なりになる。
- 肘や膝を十分に伸ばし、首の力を抜いて頭を落とし、
このまま、自然呼吸又は腹式呼吸でしばらくキープ。 - 頭、お尻の順で身体を床に戻す。
- 休息のポーズで休む。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
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