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弓のポーズ【ダヌル・アサナ】
弓のポーズは、うつぶせに寝て体を反らせるポーズです。
腹部、腕、足、背中の筋肉を強化するので腹部をスッキリさせ、猫背、腰痛、五十肩に効果的。
背中とお腹の筋肉を十分に刺激することで内臓全体に良い効果があります。
便秘、消化不良、食欲不振、不眠症、冷え、バストアップ、ヒップアップに最適のポーズ。
- うつ伏せに寝る。
- 膝を曲げて、両手で足首を持ち、息を吸い込む。
- 息を吐きながら、
ゆっくりと上体と両足を同時に持ち上げあごを強く前に押し出す。
足は開き過ぎないように、意識は腰、視線は鼻先です。
しっかりとかかとを突き出し息を吐ききるのがコツ。 - 息を吸いながらゆっくりと元に戻す。
太り気味の人やデスクワーク、前かがみの仕事が多い人には、けっこう効きます。
このポーズが無理な人は無理をせず、足首を持つことを目標に毎日少しずつ行いましょう。
だんだんできるようになると、床についている部分が少なくなりおへその部分だけが付くようになります。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
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