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バッタのポーズ【サラバ・アサナ】
バッタのポーズは、うつぶせに寝て足を上げるポーズです。
腰、お腹、腿の筋肉を強化し、腰痛、ヒップアップに有効。
腰とお尻の筋肉を緊張させ、仙骨を強くするので内臓下垂にも効果があります。
自律神経を刺激し交感神経と副交感神経のバランスを調えるのでイライラ、不眠にもよいでしょう。
そして、活力が全身をみなぎります。
生理不順、生理痛、精力減退にも効果あり。
- うつぶせに寝て、あごを床につける。
親指を中に入れて軽く握り、（手のひらは上下どちらでも可）
太ももの脇につける。 - 一度、息を吸い、
あごを引き、額を床に付けて、
ゆっくりと息を吐きながら右足を上げていく。
膝を曲げないで足をやや外向きに上げるのがコツ。 - しばらくキープし息を吸いながら下に下ろす。
- 左足も同様に左右２～３回繰り返す。
今度は両足を上げていきます。
- うつぶせに寝て、あごを床につける。
一度息をゆっくりと吐いてから十分に吸い込み、息を止めて、 - 肛門をキュッと閉め両足をそろえて一気に両足を跳ね上げる。
膝を曲げないように、足全体に力を込めるのがコツ。 - 耐えられなくなったら、
息を吐きながらゆっくりと足を下に下ろす。
一気に脱力しますので、ここで十分にリラックスします。
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実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
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