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中心力を強化するポーズ【ウディアン・アサナ】
中心力を強化するポーズは精神統一や集中力を養うのに最適なポーズです。
簡単にできるので是非お試し下さい。
日ごろ萎縮しがちな体の前面や首筋、背筋を伸ばすことで液循環を活発にし自律神経のバランスを調えていきます。
骨盤の矯正にも。
- 正座して両腿をつける。
- 両足首を離し、お尻を落とす。
- そのまま上体を後ろにゆっくりと倒す。
（膝を曲げて仰向けになった状態です。）
（腰に不安がある方は、肘を突いてゆっくりと上体を倒しても良いです）
骨盤から太ももの前面が伸びる気持ちよさを実感して下さい。 - 頭の上で肘をつかむように手を組み
あごは胸にひきつけ、息を吸いながら、首筋、背筋をグーッと伸ばす。
両手をまっすぐに上に伸ばしてもいいです。 - そのまま、腹式呼吸でキープ。
- ゆっくりと膝を立てて元に戻る。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
無料で資料請求ができますよ。
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