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逆さか立ちのポーズ【サルバンカ・アサナ】
逆さか立ちのポーズは、仰向けに寝て足を上げ、肩で立つポーズです。
あごを胸に押し当てることにより甲状腺を刺激し食欲を整えます。
内臓が逆転することで内臓下垂、消火器を若返らせ、足を高く上げることで足のむくみを取り、精器、泌尿器の若返りを促進します。
頭、背骨の血流を良くし自律神経を整えるのでイライラ・不眠にも効果的。
血行がよくなり内臓が調えられると肌が潤い、つやつやのお肌に。
- 仰向けに寝て、足を揃えて伸ばす。
両手は体に沿って手のひらは下向き。 - ゆっくりと息を吐きながら
足を上げ９０度の角度まできたら息を吸う。
この時しっかりとかかとを突き出す（アキレス腱を伸ばす） - 息を吐きながら
床についている両手とお腹に力を入れ、さらに腰を上げていく。
（足の線が床の線が平行になるように） - 両手で腰を支え、息を吸いながらひざを曲げて額につける。
- 息を吐きながら足を真上に伸ばす。
足が背中と一直線になるように。肩で立つイメージ。
あごは胸に強く押し当てる。 - このままの姿勢で
息を吸いながら足先を伸ばす
息を吐きながらかかとを突き出す
これを数回繰り返す。 - 元に戻るときは、
できるだけゆっくりと息を吐いて膝を曲げ、肩、背中、腰と戻していき、足を床に下ろす。
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実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
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