ヨガバイブル HOME >> ヨガのポーズ >> ワニのポーズ【マカラ・アサナ】
ワニのポーズ【マカラ・アサナ】
ワニのポーズは仰向けに寝て足を真上に上げてから、背骨をねじるポーズです。
骨盤の歪みを矯正し、腰の血行がよくなり腰痛に効果的。
腹筋、骨盤、骨盤の開閉力を強化し、たるんだ下腹を引き締め、ぜい肉を取り、ウエストをスッキリさせます。
副腎皮質ホルモンの分泌を促がしストレス解消にも効果あり。
便秘にも◎
- 仰向けに寝る。
- 両手を真横に伸ばし手のひらは下に向ける。
- 息を吸いながら、足を真上、９０度の角度に上げる。
この時かかとをしっかりと突き出す（アキレス腱を伸ばす） - 息を吐きながら、足を真横に倒していく。
（両足が離れないように）
顔は足と反対方向を向きに。 - 床から１０センチくらいのところで足を止める。（息も止める）
- 息を吸いながら足を９０度（真上）まで戻す。
- 息を吐きながら足を下に下ろす。
反対側も同様に。
一日３セット行います。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
無料で資料請求ができますよ。
« ラクダのポーズ【ウシュトラ・アサナ】 | ＨＯＭＥへ | 逆さか立ちのポーズ【サルバンカ・アサナ】 »
ワニのポーズ【マカラ・アサナ】を最後までお読下さいましてありがとうございます。
このエントリーをHatenaブックマークに追加
ヨガ ポーズに関するホームページをお持ちの方、相互リンクしませんか？
リンク登録について
リンク集カテゴリー一覧
新規登録はこちらからどうぞ
「ヨガバイブルーヨガポーズ集・ヨガ・ホットヨガ教室検索」をはてなRSSに追加
