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ネコのポーズ（一番）【マールジャーラ・アサナ】
ネコのポーズは体を柔軟にし、強く、若々しい体を保ち、老化現象を防ぎます。
自律神経のバランスを調えるのにも効果的。
- 四つんばいになる。
両手、両膝は肩幅くらいに開く - 息を吸いながら、お腹を吊り上げるように頚椎、胸椎、腰椎と背中を丸める。
吸った息はおへその裏側へ流れるイメージ。
肩甲骨が伸びて気持ちいい！ - ゆっくりと息を吐きながら、腰椎から胸椎、頚椎と下から順に背中を反らせていく。
腹部のあたりが伸びています。 - 息を吐ききったら自然な呼吸でそのままの姿勢をしばらくキープ。
- 息を吸い四つんばいにもどる。
ネコのポーズ（二番）
- 四つんばいになる。
- 両肘を床に着け、横に張り、顔の真下で手を組む。
- 息を吐きながら胸を床に滑らせるようにして前方へ押し出す。
（お尻が高く上がっている状態） - 息を吐ききったら、しばらくその姿勢をキープ。
- 息を吸いながら
できるだけゆっくりと胸を滑らせるようにして元に戻す。
ネコのポーズ（三番）
- 四つんばいになる。
- 息を吐きながら両手をそのまま前方へ伸ばす。
- あごを上げ、腰を持ち上げて背筋をそらし、
（お尻が高く上がっている状態）
しばらくそのままの姿勢でキープ。 - 息を吸いながら
できるだけゆっくりと胸を滑らせるようにして元に戻す。
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