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ねじりのポーズ【アルダ・マチェンドラ・アサナ】
ねじりのポーズは、座った状態で、胸を張って上体をねじるポーズです。
腹部を引き締め、ウエストはスッキリと背中やウエストのぜい肉をとります。
骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。
ねじることでマッサージ効果があり肝臓・脾臓、腎臓・腸に刺激を与え、内臓の血流を良くし便秘にも効果的。
- 正座します。
- そのまま、右側にお尻を落とし、横すわりの状態になる。
- 左足を右足の大腿部の向こう側に足を組むようにヒザを立てる。
- 左手は床に置く
右ひじで左足を押すようにして右ひざをつかむ。 - その姿勢からゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばす。
- ゆっくりと息を吐きながら左側に状態をねじる。
顔は真後ろを見るようにする。 - 息を吐ききったら自然な呼吸で５～30秒間静止する。
- 顔を正面に戻し、手をはなし、左足を元に戻す。
- 膝を抱えて脱力。
背骨の感覚に意識を向けてみてください。
反対側も同様に行います。
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