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開脚のポーズ【ビバクタ・アサナ】
開脚のポーズは骨盤のねじれが矯正されるので、腰痛に悩む方に向いています。
自律神経を整え、イライラ解消。
腰のあたりの生命エネルギーが活性化され精力増強にも役立ちます。
普段、萎縮している足の内側の筋を伸ばしスラリとした美脚を作ります。
- 足を前に投げ出して座り、
両足を左右に開き、かかとを突き出す（アキレス腱を伸ばす） - ゆっくりと息を吸いながら、腰、胸を突き出すように背筋を伸ばす。
- ゆっくりと息を吐きながら上体を腰から前に倒していく。
体が固い人は、はじめは肘を床につけることを目指しましょう。
このポーズは、股関節が固いと腰が後ろに引け背中がなかなかまっすぐになりません。
でも、大丈夫。
毎日少しずつ続ければ、背中がきれいにまっすぐに伸ばせるようになります。
はぁ・・・息を吐きながら少しずつです。＾＾
足の内側の筋を伸ばすのでここに意識を向けることでより効果を高めます。
けっこう効きます・・
ヨガ教室では、息を吐きながら手で太ももの内側をさすりながら無理なくゆっくりと伸ばしていきます。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
無料で資料請求ができますよ。
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