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合せきのポーズ【バッドハ・コナ・アサナ】
合せきのポーズは内臓の働きを調え、血行をよくする比較的簡単なポーズです。
膝を開くことで股関節を柔軟にするので生理不順、生理痛、冷え対策に。
ツヤのある美しい肌作りにも。
- 両足の裏を合わせるように座る。
- 両足を両手で包み込むように手前に引き寄せる。背筋を伸ばす。
（両ひざは床に着きますか？） - あごを引き、息を吐きながら背筋を伸ばしたまま上体を前に倒していく。
お尻が床からはなれないように、ゆっくりと息を吐ききる。
（お腹は太ももにつきますか？） - 自然な呼吸でしばらくキープ。
- 息を吸いながら手で丁寧に膝を閉じる。
いかがでしょう？
初めは上手くできなくても毎日少しずつ続けることで効果を実感できる簡単ポーズです。
だんだんできるようになる自分がうれしくなりますよ。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
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