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前屈のポーズ【パシモタナ・アサナ】
前屈のポーズは座った状態で、しっかりとかかとを突き出し、前屈していくポーズです。
背骨の歪みを正し、ウエストをスッキリさせます。
背骨の歪みを正すことでその中を通る自律神経の流れ、働きを良くします。
さらに足の裏筋肉を伸ばすことで、下半身の血管の弾力に影響し、血流量が増加すると言われています。
老化防止、疲労回復にも効果的です。
- 足を前に投げ出して足を揃えて座る。
- 両手で足の親指をつかむ。 届かない人も大丈夫
- ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばす。
（腰、胸を前に突き出すように）
しばらくその姿勢をキープ。 - ゆっくりと息を吐きながら上体を、お腹、胸、頭の順で前に倒していく。
しっかりとかかとを突き出し、しばらくその姿勢をキープ。 - 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻す。
伸ばした足に手が届くように膝を曲げ、息を吐きながらゆっくりと足を伸ばしてみてください。
どうしてもつらい場合は、ヨガベルト（タオルでも代用できますよ＾＾）をつま先にひっかけて両端をつかみます。
これを３～５回ほど繰り返す。
最近、通信講座ユーキャンの「はじめてのヨガ＆ピラティス」にはまっています。
ピラティスの基本的なことを覚えたくて始めたのがきっかけです。
実際にやってみて気がついたのが、体のカタイ人向けのヨガのポーズが豊富なこと。
これなら体のカタイ人やヨガのポーズができない人でも無理なくヨガが始められると思います。
ヨガのDVDや本などでは上手くできなかったという人も是非チェックしてみて下さい。
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