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休息のポーズ【サバ・アサナ】
ポーズとポーズの間やヨガの終了後は必ずこの「休息のポーズ」を行います。
休息のポーズは、筋肉、神経、骨、心の疲れを癒し、完全な休息状態に導いてくれるポーズです。
ポーズとポーズの間- 仰向けに寝て、目を閉じる。
- 手のひらは上向きで体から少し離れたところに置く。
- 足は肩幅と同じくらいに開く。
- 腹式呼吸で伸ばしたところや刺激が加わったところを感じる。 前のポーズに要した時間と同じ程度を目安に次のポーズへと移る。
- 仰向けに寝て、目を閉じる。
- 手のひらは上向きで体から少し離れたところに置く。
- 足は肩幅と同じくらいに開く。
- 腹式呼吸で眉間に軽く神経を集め全身の力を抜いていく。
力が上手く抜けない場合は、
頭の中には・・・
意識を眉間か鼻先に集中しましょう。
頭の中の力が抜けやすく意識がゆる～っとして安らかな気持ちになります。
頭を左右にゴロンゴロンとするのもおすすめ。
体には・・・
体に力を入れてからパッと力を抜くと上手く力が抜けます。
手を少し持ち上げ・・・ストンッと下ろす
足を少し持ち上げ・・・ストンッと下ろす
腰を少し持ち上げ・・・ストンッと下ろす
そのまま、深い腹式呼吸で１０～１５分ほどくつろぐ。
疲れたときやイライラする時にはこれだけでも十分回復します。
ベッドの中で眠りに入るときにもよいですね。
好きな色、風景、花、香り、などをイメージしたり、大自然の中で行っているイメージで行うと効果的。
休息のポーズの効果
- 全身リラックス。
- 自律神経のバランスを調える。
- 情緒不安安定。
- 高血圧、低血圧、不眠に有効。
- 創造性を養う。
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休息のポーズ【サバ・アサナ】を最後までお読下さいましてありがとうございます。
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