体がカタイ人のウォーミングアップー下半身

■足指開閉

足を前に投げ出して座ります。

1. 息を吐きながら右足の指を折り曲げ（グー）吸いながら開く（パー）
2. 左足も同様に。
3. 交互に３回～５回。

■足の甲とアキレス腱を伸ばす。

足を前に投げ出して座ります。

1. 息を吐きながら右足先を向こうへ倒す。（足の甲を伸ばす）
2. 息を吸いながら右足先を手前に引き寄せる。（アキレス腱を伸ばす）
3. 左足も同様に。
4. 交互に３回～５回。

■足首回し

足を前に投げ出して座ります。

1. 右足首を左の太ももあたりに乗せる。
2. 左手の指を右足の指の間に入れ足をしっかりともつ。
3. 息を吐きながら足首を回す。
4. 右に10回グリグリ、、、左に10回グリグリ、、
5. 回しにくかった方向に10回グリグリと回す。
6. 左足首も同様に回してしてみましょう。

■前屈

足を前に投げ出して座ります。

1. 足先を立ててアキレス腱を伸ばしながら（かかとを突き出しながら）
   息を吐きながらゆっくり身体を前に倒していく。
   １０秒間そのまま耐える。
2. 息を吸いながら上半身を起こす。